Elektrolyte für Läufer: Was du vor, während und nach dem Lauf trinken solltest
Hydration ist einer der am meisten unterschätzten Faktoren beim Laufen. Viele Jogger trinken entweder zu wenig, zum falschen Zeitpunkt oder das Falsche. Das Resultat: Leistungsabfall, Müdigkeit oder Krämpfe – obwohl man eigentlich gut trainiert ist.
Hier ist ein einfacher, praxisorientierter Guide für Läufer in der Schweiz.
Vor dem Lauf: Grundstein legen
Die häufigste Fehlerquelle ist, erst dann zu trinken, wenn man Durst hat. Zu diesem Zeitpunkt ist man bereits leicht dehydriert.
Idealerweise trinkst du 30 bis 60 Minuten vor dem Lauf etwa 400 bis 500 ml Wasser. Wenn du weisst, dass du länger als 45 Minuten unterwegs bist oder es warm ist, lohnt es sich, dieses Wasser mit einem Elektrolyt-Stick anzureichern. So startest du mit einem ausgeglichenen Mineralstoffhaushalt in die Einheit.
Während dem Lauf: Wann lohnt sich was?
Bei Läufen unter 30 Minuten brauchst du in der Regel nichts trinken – dein Körper kommt gut mit den vorhandenen Reserven aus.
Ab 45 Minuten solltest du anfangen, kleine Mengen zu trinken. Alle 20 bis 25 Minuten etwa 150 bis 200 ml. Elektrolyte machen hier den Unterschied, weil du durch den Schweiss nicht nur Wasser, sondern auch Natrium, Kalium und Magnesium verlierst.
Bei langen Läufen über 90 Minuten – etwa bei Halbmarathon-Vorbereitungen oder Trails – sind Elektrolyte kein Nice-to-have mehr, sondern eigentlich Pflicht.
Nach dem Lauf: Das unterschätzte Zeitfenster
Die ersten 30 Minuten nach dem Lauf sind entscheidend für die Regeneration. Dein Körper ist in dieser Phase besonders aufnahmefähig.
Trinke nach dem Training bewusst 500 ml Wasser mit Elektrolyten. Das beschleunigt die Rehydrierung, unterstützt die Muskelerholung und beugt dem typischen Post-Run-Tief vor.
Das richtige Produkt macht den Unterschied
Nicht jedes Elektrolytgetränk ist gleich. Viele enthalten zu viel Zucker und zu wenig Natrium – also genau das Falsche für Läufer.
MOOV Hydrate ist ohne Zuckerzusatz, enthält 600 mg Natrium, 200 mg Kalium und 50 mg Magnesium pro Stick und ist in der Flasche oder Trinkblase sofort einsatzbereit. Kompakt, leicht, kein Kleckern.
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Trink smart. Lauf besser.